plan na

A podział partii w tygodniu jaki jest? Jakie efekty/odczucia na poprzednim planie ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Na nogi mało. Plan słaby jak dla mnie, brakuje mc a za dużo pierdółek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 00:37:39

Najbardziej rozbawiło mnie zwycięstwo Oliynyka. Gość sprowadził chłopców na ziemię. niby dlaczego? weteran bodogfight, zawodnik sambo, mial plan, wykonal go, wygral, bez napinki. szacunek dla niego. Francis Carmont chyba kompletnie olał tegoroczne KSW jak na niego patrzyłem to myślałem ,że zaraz dostanie zawału a i tak moim zdaniem był leprzy. [...]

Ok Night, rozumiem :-) Zapytałam, bo ten plan to moja ulubiona i sprawdzona opcja na wyjazdy, więc od razu mi się skojarzyło ;-) W takim razie pomyślę nad czymś innym, jak tylko znajdę wolną chwilę.

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH co do tego może coś serii dodać bo mało? hm? jak tak to w których miejscach... a drugi plan: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ Z [...]

Może dobrze by sie spisal FBW, mam taki plan przgotowane, jeszcze nigdy nie trenowalem fbw : A; 1.siady ze sztanga 3s. 2.wyciskanie skos + 3s. 3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s. 4.unoszenie sztngielek bokiem 3s. 5.szrugsy 3s. 6.uginanie ramion ze sztna lamana 3s. 7.Wyciskanie francuskie 3s. B: 1.Martwy ciag 3. 2.sciaganie wyciagu do karku [...]

Zapomnialem dodac ze plan byl podany dla wszystkich poczatkujacych i dla tych co juz chodza na silownie nawet 10 lat i teraz ok z przysiadami moze i tak mas zracje a co z reszta ?

w sumie nie jestem zwolennikiem planów pomijających niektore części ciała- a wtym tak jest, jednakże jako taki trening bazowy dla dalszej specjalizacji mozna go uznac za poprawny- po części. nie podoba mi sie osobiście w nim kombinacja przysiadow i wyciskań na barki- nie mogłbym tego napewno wykonywać plan wg. mnie móglby byc dobry jednakże po [...]

w treningu nie masz nic w dniu nóg na tył uda i tutaj by trzeba było dodać jakieś ćwiczenia. Jeśli natomiast trenujecie razem dobrze by było mieć taki sam plan jeśli jesteście na podobny poziomie wówczas treningi można robić razem co przekłada się na jakość treningu

plan wyglada znajomo, czy nie oceniałem Ci go przez maila? 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? *tak 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? * nie zmieniamy cwiczen w obrebie makrocyklu jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć [...]

PLAN DO OCENY 1 dzien: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka samym gryfem 20kg), 12p 10p, 8p, 30-37 rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p, po 10 kg wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, 30-37kg linki na bramie malym ciezarem 3s 10-12p maly ciezar, nie umiem okreslic jaki biceps: modlitewnik 3s 12p, [...]

Na pewno nogi dzień po plecach odpadają. Jak wyglądał twój ostatni plan ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-19 12:31:00

Plan dnia treningowego - 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:20 wychodzę do pracy 10:00 2 kanapki ( chleb razowy + pies z kurczaka + pomidor + sałata) 13:00 2 kanapki ( chleb razowy + pies z kurczaka + pomidor + sałata) 14:00 Gaspari Mitotropin: jedna tabletka 15:20 powrót z pracy 15:30 [...]

chlopcze poczytaj posty podwieszone, skotrzystaj z wyszukiwarki i wez gotowy plan: A. ACT, jesli interesuje cie glownie masa, masz kulturystyczne podejscie do cwiczen. B. Starting Strenght, jesli oddasz czesc masy na rzecz sily i wsparcia pod jakis sport. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-12-26 18:58:27

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

plan strasznie przeladowany jak juz chcesz 4 dniowy to podzial plecy klatka bic w barki tric nogi bedzie lepszy chociaz osobiscie obstawal bym przy FBW lub splitem z partia min 2x na tydzien

[...] i shakiem bialkowym. Do tego kolo 60g bialka dziennie dodatkowo. To taki ogolny rozpis nie chce scislej diety bo to niema sensu jesli nie bde jej trzymac :) poprawiony plan: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu dolnym 3s - Sciaganie drazka do karku 4s - Szrugsy - 3s Wtorek: - Wyciskanie [...]

Cześc.Ja ćwiczę od początku wakacji 2006r. Również ćwicze na rzeźbę i w domu.Fajnie by było jak byś powiedział w jaki sprzęt jesteś zaopatrzony i ile kg masz obciążenia.Jeśli to nie jest żadną tajemnicą to fajnie by było jak byś podał swój plan treningowy.pozdr

[...] że troszkę odkopuję ale nie miałem dostępu do komputera a nie chce nie potrzebnie zakładać nowych tematów. Przejrzałem ten temat o którym pisałeś i na początek wybrałem ten plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 3x w [...]

plan zostaw sobie na cykl , jedź na starym i apropos troche malo wazysz jak na taki wzrost, ja mam 187 i 85kg jedz jakies gainery do tej kreatyny

Hansa już od dawna nie ma na forum, a twój plan jest jednym słowem do bani (nie obraź się). Pamiętaj, że program na wyskok na siłowni jest treningiem siłowym!! Zasada treningu siłowego jest taka, że powinno się każdą grupę ćwiczyć raz w tygodniu, lub (gdy chcemy dać duży nacisk na poprawę siły danej partii mięśni) najwyżej 3 razy w tygodniu z [...]